Ha nem jön álom a szememre

 Az alvászavarokról és a kezelés lehetőségeiről. Az alvás a szervezetünk pihenését, regenerálódását szolgálja, ezért létfontosságú számunkra. Ha rosszul alszunk éjszaka, az az egész következő napunkra rá tudja nyomni a bélyegét: ilyenkor figyelmetlenebbek vagyunk,nehezünkre esik a koncentrálás, és a türelmünket is könnyebben elveszítjük.Aki hosszabb időn keresztül alvászavarral küzd, annál könnyebben alakulhat ki a depresszió, és más testi és lelki zavarok előfordulása is gyakoribb. Ugyanakkor a depressziós tünetegyüttesnek is egyik jellemző összetevője a korai ébredés, tehát itt az ok-okozatot csak megfelelő kivizsgálással tárhatjuk fel megbízhatóan.

Általánosságban elmondható, hogy a komolyabb alvásproblémák előfordulása a hangulati zavarokkal küzdő és a szorongó, aggodalmaskodó személyekre jellemző leginkább. Szervi (idegrendszeri) probléma csak elvétve tárható fel az alvászavar hátterében. Időskorban az agyi erek keringésének elégtelensége az, ami az alvás elégtelenségéhez vezet.

Az alvásmegvonás (állandó felébresztés) kegyetlen kínvallató eszközként is ismert, és elég hatékony, mivel az ember egy idő után bármire hajlandó, csak hagyják végre aludni.

Többféle alvászavarról beszélhetünk, attól függően, hogy az illető elaludni nem tud, vagy elalszik, de az éjszaka közepén, hajnalban felébred, s képtelen visszaaludni. Ennek megfelelően beszélünk elalvásos és az átalvásos zavarokról, vagy korai ébredésről. Ritkább kórkép az alvajárás, amikor a személy álmából felébredve úgy tesz dolgokat, hogy azokra később nem emlékszik vissza.

Nagy egyéni különbségek vannak abban, hogy kinek hány óra alvásra van szüksége ahhoz, hogy jól érezze magát a bőrében. Közismert, hogy megkülönböztethetünk  „hajnali pacsirtákat” és „éjszakai baglyokat”, attól függően, hogy korán kelünk-fekszünk, vagy épp későn. A „baglyok” este felé vannak elemükben, reggel viszont szeretik kipihenni magukat, ezzel szemben a pacsirták korán reggel a legaktívabbak.

Minden alvásprobléma esetében az alvórendszer és az ébresztőrendszer együttműködése szenved zavart. Előfordul, hogy az ébresztőrendszer kóros túlsúlya alakul ki, ami miatt a személy nem tudja kikapcsolni a külvilágot vagy a saját  gondolatait, s ezért nem tud elaludni, vagy könnyebben felébred minden apró zavaró hatásra. Ugyanakkor kialakulhat kóros aluszékonyság is, ami szintén a két rendszer együttműködésének zavarából adódhat.

Az alvásunk során 4 alvásfázis váltja egymást, amelyekben különböző az alvás mélysége és az agyhullámok megjelenése. Problémát okoz, ha megváltozik a szakaszok sorrendje. Ha az éjszaka során felébredünk valami miatt, és 1-2 percen belül nem tudunk visszaaludni, felborul a szakaszok rendes menete és reggelre kelve azt érezzük, hogy nem aludtunk jól.

Ezért van az, hogy amikor a felsíró gyerekhez kell felkelnie a szülőnek akár éjszaka többször is, másnap a gyereken nem mindig látszik, hogy megviselte volna sok ébredés, mivel ő mindig abból a szakaszból ébred, amelyik erre szolgál, szemben a szülővel, akinek többnyire nincs ilyen szerencséje. (Ráadásul a gyerekeknél rövidebbek is ezek a szakaszok, tehát nem esnek egybe a felnőttével.)

Az alvásunk milyenségét befolyásolják az elalvás előtt fogyasztott ételek, italok is (ld. nehéz ételek, koffein, alkohol, csokoládé, kakaó stb.), amelyek viszonylag könnyen beazonosítható és módosítható tényezők.

Ennél nehezebb a helyzet, ha az alvás nehezítettsége egyértelműen lelki okokra vezethető vissza. A háttérben lehet pl. munkahelyi stressz, vagy családi-, párkapcsolati probléma, krízishelyzet, amelyek feldolgozása szakember segítségét igényelheti.

A feltáró pszichoterápia, a támogató légkörben folyó konzultáció segít az alapprobléma megoldásában, és ezen keresztül vezethet a tünetek enyhüléséhez. A szakember segítségével megismerhetünk néhány praktikus módszert az alvás megkönnyítésére, egyebek mellett elsajátíthatunk valamilyen relaxációs technikát, amelynek rendszeres gyakorlásával képesek leszünk könnyebben elengedni a feszültségeket és átadni magunkat a pihentető alvás örömének. Az ide vonatkozó kutatások egyértelműen alátámasztják, hogy a relaxációs módszerek (pl. az autogén tréning, légzés meditáció) segítségével a különböző típusú alvászavarok eredményesen kezelhetők.

Rácz Tímea - Tanácsadó szakpszichológus
www.tanacsadopszichologus.hu