Leteszem a cigit. De hogyan?

A leszokást támogató tanácsadás folyamata
Szilveszteri fogadalmak gyakori tárgya a dohányzásról való leszokás elhatározása. Napjainkban mindinkább előtérbe kerül az egészségtudatos életmód, a dohányzás egyre kevésbé „trendi”, a szabályozások is meglehetősen szigorúak a dohányosokkal szemben, miközben a dohánytermékek ára rendkívül magas. Így nem csoda, hogy sokan szeretnének megszabadulni ettől a függőségtől. A leszokási kísérletek azonban sok esetben, akár többszöri próbálkozásra is kudarcba fulladhatnak, vagy egy átmeneti „független” időszak után visszaesés következhet be. Vajon mi az oka ennek? Miért olyan nehéz eldobni a cigit? Sokan mondják, hogy csak akarni kell, és annak nem sikerül leszoknia, aki nem is akar igazán. Azonban a jelenség ennél jóval összetettebb.

A dohányzásnál nem csak a nikotin-függéstől kell megszabadulnunk, hanem át kell alakítanunk egy sor szokást, ami a cigivel összekapcsolódott számunkra. A reggeli kávézás, a buszra várás, a haverokkal közös sörözés, bulizás mind, mind olyan tevékenységek, amelyek egy dohányos számára elképzelhetetlenek rágyújtás nélkül. Ahhoz, hogy a leszokás sikeres és tartós legyen, először is érdemes felkészülni erre a változásra. Gondoljuk át, hogyan fognak zajlani azok a tevékenységek, amelyek közben dohányozni szoktunk, immár cigaretta nélkül. Mi az, amivel helyettesíthetnénk a cigit (pl. kávé mellé kekszet eszünk stb.), és mi az ami számunkra megkönnyítené az átmenetet. Nem árt végiggondolni, milyen helyzetben fordulhat elő, hogy elhatározásunk ellenére mégis rágyújtunk, és mi segíthetne bennünket a csapdahelyzetek elkerülésében.

Megkönnyítheti a leszokást, ha családtagok, barátok, ismerősök közösen jutnak elhatározásra és támogatják egymást a folyamat során. Emellett egy megfelelően képzett szakember az, aki jelentős támogatást tud nyújtani a felkészülés időszakában és a későbbiekben is. A konzultációkat akkor érdemes elkezdeni, ha a leszokásra való elhatározás megszületett, vagy legalábbis a változásra való igény egyre erősebb. A közös munka során felkészülünk a dohányzásról való leszokásra, megpróbáljuk felismerni, hogy mikor, milyen helyzetekben jelentkezik erőteljesen a  rágyújtásra való igény, és igyekszünk alternatív megoldásokat keresni helyette. Felszültség-levezető technikákkal ismerkedünk, melyek közül mindenki megtalálhatja a számára leginkább testhezálló módszert (ld. többféle relaxáció, figyelemelterelés, gondolat-stop stb.), Ezek az eszközök segítségünkre lesznek az elvonási tünetek kezelésében és a mindennapi nehézségekkel való hatékonyabb megküzdésben. Emellett további - kognitív- és viselkedésterápiás - módszerekkel biztosítjuk a leszokást és a visszaesések megelőzését.

A cigaretta letételére egy előre eltervezett időpontban kerül sor. A „függetlenség napja” után továbbra is tartjuk a kapcsolatot annak érdekében, hogy a felmerülő nehézségek, és az esetleges visszaesések kezelhetőek legyenek.

Nemzetközi vizsgálatok sora igazolja, hogy a tanácsadás mellett történő leszokási kísérletek esetében nagyobb siker-arányra számíthatunk, mint e nélkül. Természetesen a konzultációkkal egy időben igénybe lehet venni egyéb segítségeket (pl. biorezonancia, nikotin-tapasz, rágógumi stb.), a különböző eljárások egymás hatását nem zavarják. Amennyiben Ön is a leszokást fontolgatja és úgy véli, hogy tanácsadás mellett nagyobb eséllyel vinné sikerre az elhatározását, további információért forduljon hozzám bizalommal!

Rácz Tímea - tanácsadó szakpszichológus
http://tanacsadopszichologus.hu
06-20-803-1365